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二百一十五章十二点睡不着（第1页）

我：大师，我最近睡眠上出了点状况，想跟您请教请教。我经常是

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点的时候能睡着，但是过了

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点之后就很难再入睡了，这到底是怎么回事呢？

大师：这是个比较常见的睡眠问题，可能由多种因素导致的。从生理节律、环境刺激、心理压力等多方面都可以分析。首先从生物钟方面来说，如果长期晚于

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点入睡，你的身体会形成一种“延迟性睡眠相位”，比如说你习惯了凌晨

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点睡、上午

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点起。当你突然想要早睡的时候，身体内褪黑素的分泌高峰还没有同步调整过来。所以

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点的时候你感觉到的困意很可能是一种“假性疲劳”，而到了

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点之后，身体反而变得清醒了。

我：原来是这样，我最近确实有段时间都是比较晚才睡的，那除了生物钟的原因，还有其他方面的因素吗？

大师：当然有。睡眠压力不足也是一个重要原因。这里说的“睡眠驱动力”其实就是你清醒时间积累起来的困倦感。如果白天你久坐不动，缺乏体力上的消耗，或者午睡的时间超过了

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分钟，就可能会导致在

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点的时候出现短暂的困倦，但实际上你的睡眠压力是不足的。而且很可能在

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点之前，这种睡眠压力就已经被消耗完了，所以就难以维持你整夜的睡眠。

我：我好像确实白天坐的时间比较长，而且有时候午睡会睡久一点。那心理方面会不会也对我的睡眠有影响呢？

大师：心理因素的影响也不可小觑。接近

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点的时候，你的潜意识里可能会产生一些焦虑情绪，比如担心自己失眠，或者还在思考那些未完成的事项。这些情绪会触发交感神经兴奋，进而释放皮质醇，而皮质醇会抵消褪黑素的作用，让你难以入睡。

我：好像还真是这样，我有时候躺在床上就会想一些事情，越想越精神。那大师，您说我该怎么调整呢？

大师：针对你这种情况，我们可以从几个方面来进行调整。首先是生物钟的重置。你可以采用阶梯式提前入睡的方法，每天比前一晚早睡

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分钟。比如说今天你

23:45

睡，明天就

23:30

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