看书阁

手机浏览器扫描二维码访问

第65章 开始军训（第1页）

周一：技术训练

热身：500米轻松游泳，动态拉伸

主要训练：

蛙泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟

自由泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟

仰泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟

冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸

周二：体能训练

热身：10分钟跳绳，全身动态拉伸

主要训练：

力量训练：深蹲x3组x10次，卧推x3组x10次，引体向上x3组x最大次数

核心训练：平板支撑x3组x60秒，俄罗斯转体x3组x20次每侧

冷却放松：泡沫轴滚动，静态拉伸

周三：灵活性训练

热身：10分钟瑜伽热身

主要训练：

游泳拉伸：全身拉伸，每个动作保持30秒，重复2次

瑜伽：进行30分钟的瑜伽练习，专注于提高灵活性和平衡

冷却放松：温水浴，静态拉伸

周四：心肺功能训练

热身：500米轻松游泳

主要训练：

有氧游泳：1500米自由泳，保持稳定节奏

间歇训练：8x100米自由泳，全力冲刺，间隔2分钟

冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸

周五：休息或轻松游泳

轻松游泳：1000米轻松游泳，不计时，专注于放松肌肉

冷却放松：静态拉伸，泡沫轴滚动

周六：技术训练

大秦：我爷爷是秦始皇  光雪铃诗集  饿殍遍地，你带大家顿顿有肉吃？  开局即大帝，就你让我赴三年之约？  天残殇  夺骄宠，皇兄他心怀不轨  阳春宜折枝  谁都不能打扰我飞升  出马仙之王  医道圣手：我实习生，专跟阎王爷抢人  将门：爷爷莫慌，老子真无敌了！  逆流年代：从1970开始种田养家  医道留香  浅予禇知白  她从地狱归来，整个修仙界都慌了  重返70年代：我狩猎养活妻女  术以载道  天道九叶  奥特：我只是一个路过的收藏家  灵素契约