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第80章 五个健康养生的好方法（第3页）

穴位按摩：按摩一些有助于睡眠的穴位，如神门穴、内关穴、涌泉穴等。神门穴位于手腕内侧，腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。每晚睡前用拇指指腹按揉这些穴位，每个穴位按揉2

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3分钟，以穴位产生酸胀感为宜。

中药调理：如果失眠症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理，如酸枣仁汤、归脾汤、安神补脑液等。但要注意，中药调理需要根据个人体质和病情进行辩证论治，不要自行盲目用药。

四、舒缓颈椎，简单拉伸解疲劳

春节期间，人们长时间低头玩手机、打麻将、看电视，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致颈椎疲劳、疼痛。节后，很多人会出现脖子僵硬、酸痛、头晕等症状。通过简单的动作拉伸，可以有效缓解颈椎疲劳，保护颈椎健康。

（一）颈部拉伸动作

前屈后伸：坐在椅子上或站立位，双脚与肩同宽。缓慢低头，将下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持3

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5秒；然后缓慢抬头，将头部尽量向后仰，感受颈部前侧的拉伸，保持3

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5秒。重复10

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15次。

左右侧屈：站立位，双脚与肩同宽。将右手放在头顶上方，缓慢向右侧拉伸颈部，感受左侧颈部的拉伸，保持3

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5秒；然后换左手，向左侧拉伸颈部，感受右侧颈部的拉伸，保持3

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5秒。左右各重复10

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15次。

左右旋转：站立位，双脚与肩同宽。缓慢将头部向左侧旋转，眼睛看向左侧后方，感受右侧颈部的拉伸，保持3

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5秒；然后向右侧旋转，眼睛看向右侧后方，感受左侧颈部的拉伸，保持3

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5秒。左右各重复10

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15次。

（二）肩部拉伸动作

耸肩运动：站立位，双脚与肩同宽。双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，感受肩部的收缩，保持3

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5秒；然后缓慢放下双肩，感受肩部的放松。重复10

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