看书阁

手机浏览器扫描二维码访问

第42章 改善睡眠的十种食物（第1页）

助眠食物大盘点：十款美食让你安睡无忧

在快节奏的现代生活中，失眠困扰着许多人。除了营造舒适的睡眠环境、规律作息，饮食也对睡眠质量有着重要影响。以下是十种有助于睡眠的食物推荐，让你通过食疗改善睡眠状况。

一、灵芝——安神助眠的仙草

灵芝，素有“仙草”之称，富含多种营养成分，如灵芝多糖、灵芝酸等，具有显着的安神助眠功效。《神农本草经》中记载灵芝“安神，利眠，益精气”，其能调节神经系统，舒缓神经紧张，对于长期失眠、多梦易醒的人群效果尤为明显。

食用方法：

-

灵芝孢子粉冲水：将灵芝孢子粉直接用温水冲服，每日

2

-

3

克，简单方便，能最大程度保留灵芝的营养成分，让人体充分吸收其助眠精华。孢子粉细腻，温水冲调后口感清淡，易于接受。

-

灵芝煲瘦肉汤：取灵芝

15

克、瘦肉

100

克。瘦肉洗净切块，灵芝切片，一同放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖

1

-

1.5

小时，直至瘦肉熟烂，加盐调味即可。此汤味道鲜美，灵芝的药效融入汤中，既能滋补身体，又能宁心安神，睡前适量饮用，可帮助入睡，且睡眠更加安稳深沉。

二、黄精——养阴安神的佳品

黄精味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补气养阴、健脾、润肺、益肾的作用，对于因阴虚火旺导致的失眠有很好的调理功效。它能滋肾阴、降虚火，使人体阴阳平衡，从而改善睡眠质量，让人在夜间更容易进入深度睡眠状态，减少夜间觉醒次数。

食用方法：

-

黄精粥：准备黄精

30

克、粳米

100

克。先将黄精煎水取汁，然后加入粳米煮粥，待粥熟后加入适量冰糖调味。每日早晚食用，可起到滋养心脾、安神助眠的作用。黄精的甘甜与粳米的软糯相融合，口感醇厚，容易消化吸收，适合大多数人食用，尤其是脾胃虚弱、睡眠不佳的人群。

-

黄精蒸鸡：选用黄精

30

克、母鸡

1

只。将黄精洗净切片，母鸡处理干净后，把黄精片放入鸡腹中，放入蒸锅中，加适量葱、姜、料酒等调料，蒸熟即可。鸡肉鲜嫩多汁，黄精的药效渗透其中，既能补气血，又能安神，对于身体虚弱、失眠多梦的人来说，是一道美味又滋补的佳肴，每周食用

1

-

修仙从卖身开始  直播算命：大佬又将人送走了  凡对谁说  异世娇宠，种种田生生崽  无为经  重返天宫当门将  四域众生  尤利亚兹传记  踏兽破圣  绝世唐门之星辰凤凰  这无限的世界  咸鱼通房带娃跑路，世子疯魔了  偷揽春色  簪缨世族有明珠  重生九零，为国效力我逆袭当首富  读心残废师妹后，全宗门鸡犬升天  犬夜叉：开局天罡法，截胡戈薇！  穿越长相思之逆行  杂货铺通古今，我养的将军醋翻了  末日重生：黑暗审判官