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第42章 改善睡眠的十种食物(第4页)

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克。莲子心茶能清心火、除烦躁,对于因心火旺盛导致的失眠、多梦、焦虑等症状有很好的调理作用,帮助人们在忙碌的生活中保持平和的心态,为夜间的良好睡眠奠定基础。但莲子心性寒,脾胃虚寒者不宜过量饮用。

七、小米——温和的助眠谷物

小米性微寒、味甘,具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒等功效。小米富含色氨酸,通过代谢可以生成

5

-

羟色胺,进而促进褪黑素的分泌,调节睡眠。而且小米熬成粥后,质地柔软,容易消化吸收,在睡前食用,既能为身体提供能量,又能使肠胃感到舒适,让人在放松的状态下入睡,减少夜间因肠胃不适而引起的睡眠问题。

食用方法:

-

小米粥:将小米

100

克淘洗干净,放入锅中,加入适量清水,大火烧开后转小火慢熬

30

-

40

分钟,直至小米粥变得浓稠。可根据个人口味加入红枣、桂圆等食材增加甜味和营养。每晚睡前

1

-

2

小时食用一碗温热的小米粥,让身体在小米的滋养下逐渐进入睡眠状态,这种传统的助眠方法简单易行,适合各个年龄段的人群,尤其是肠胃功能较弱的人,既能养胃又能助眠。

-

小米南瓜粥:取小米

50

克、南瓜

100

克。南瓜去皮切块,与小米一同放入锅中煮粥,煮至南瓜软烂、小米熟透。南瓜富含膳食纤维和多种维生素,与小米搭配,营养更加丰富,口感也更加香甜。睡前食用,既能补充营养,又能舒缓神经,促进睡眠,对于改善睡眠质量有很好的效果,是一种健康美味的助眠饮食选择。

八、酸枣仁——中医常用的助眠药材

酸枣仁是中医常用的安神药,具有养心补肝、宁心安神、敛汗生津的功效。其含有的酸枣仁皂苷等成分,能够有效调节中枢神经系统,延长睡眠时间,提高睡眠深度,对于各种原因引起的失眠,如心肾不交、心肝血虚等,都有很好的治疗作用,能帮助人们缓解失眠带来的痛苦,恢复正常的睡眠节律。

食用方法:

-

酸枣仁粥:取酸枣仁

30

克、粳米

100

克。先将酸枣仁捣碎,煎取浓汁,然后加入粳米煮粥,粥成后加入适量红糖调味。睡前

1

小时食用,可起到养心安神的作用。酸枣仁粥味道香甜,口感醇厚,既能缓解失眠症状,又能滋养身体,对于长期受失眠困扰的人来说,是一种值得尝试的食疗方法,但孕妇慎用。

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