看书阁

手机浏览器扫描二维码访问

第10章 高血压人群的健康食谱推荐（第1页）

高血压健康食谱十佳推荐：美味与健康兼得

高血压是一种常见的慢性疾病，除了药物治疗，饮食调理也是控制血压的关键环节。合理的饮食可以帮助降低血压、减轻症状，并降低心血管疾病的风险。以下是十款适合高血压患者的健康食谱推荐。

一、芹菜香干炒肉丝

食材准备：

芹菜

200

克、香干

100

克、猪瘦肉

50

克、生姜、大蒜、料酒、生抽、盐、植物油适量。

制作方法：

1.

将芹菜洗净切段，香干切丝，猪瘦肉切丝，生姜切丝，大蒜切末。

2.

肉丝加料酒、生抽腌制

10

分钟。

3.

锅中倒油，油热后放入姜丝、蒜末爆香，加入肉丝煸炒至变色。

4.

放入香干丝翻炒均匀，再加入芹菜段继续翻炒。

5.

待芹菜断生后，加盐调味，翻炒片刻即可出锅。

功效：

芹菜富含芹菜素，具有明显的降压作用，还能促进肠道蠕动。香干含有优质植物蛋白，猪瘦肉提供动物蛋白，三者搭配营养均衡，有助于增强体质，稳定血压。

注意事项：

烹饪时少放油盐，猪瘦肉选择瘦肉部分，避免摄入过多脂肪。芹菜叶营养丰富，可一同食用。

二、清蒸鲈鱼

食材准备：

鲈鱼一条、生姜、葱、蒸鱼豉油、料酒、盐、植物油适量。

制作方法：

1.

将鲈鱼处理干净，在鱼身上划几刀，方便入味。

2.

鱼肚里塞入姜片和葱段，鱼身上抹少许盐和料酒，腌制

15

分钟。

3.

簪缨世族有明珠  重生九零，为国效力我逆袭当首富  凡对谁说  偷揽春色  无为经  末日重生：黑暗审判官  异世娇宠，种种田生生崽  修仙从卖身开始  穿越长相思之逆行  四域众生  犬夜叉：开局天罡法，截胡戈薇！  尤利亚兹传记  重返天宫当门将  绝世唐门之星辰凤凰  咸鱼通房带娃跑路，世子疯魔了  踏兽破圣  杂货铺通古今，我养的将军醋翻了  读心残废师妹后，全宗门鸡犬升天  直播算命：大佬又将人送走了  这无限的世界