看书阁

手机浏览器扫描二维码访问

第30章 如何提高自身的免疫能力（第3页）

秒，重复

5

-

10

分钟）、冥想（专注于呼吸或一个平静的意象，持续

10

-

15

分钟）或渐进性肌肉松弛（从脚部开始，逐渐收紧和放松每个肌肉群，持续

15

-

20

分钟）等方式，缓解压力，放松身心，促进睡眠。

除了充足的夜间睡眠，适当的午睡也能为免疫系统“充电”。午睡时间以

20

-

30

分钟为宜，有助于缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率，同时增强免疫功能。但要注意避免午睡时间过长，以免影响夜间睡眠质量。

三、适度运动，激活免疫活力

适度的运动对于免疫系统的提升具有多方面的积极影响。运动可以促进血液循环，使免疫细胞更快速地在全身循环，及时发现和清除病原体；还能增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平，为免疫系统提供更好的支持环境。

有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行至少

150

分钟的中等强度运动，或

75

分钟的高强度运动，可以增强免疫系统的活性，提高白细胞的数量和功能，降低感染风险。例如，快走时，保持每分钟

100

-

120

步的速度，身体微微出汗，每周进行

5

次，每次

30

分钟左右；慢跑时，保持呼吸均匀，能与人简单交流的强度，每周进行

3

-

重返天宫当门将  四域众生  犬夜叉：开局天罡法，截胡戈薇！  尤利亚兹传记  这无限的世界  踏兽破圣  末日重生：黑暗审判官  读心残废师妹后，全宗门鸡犬升天  凡对谁说  直播算命：大佬又将人送走了  簪缨世族有明珠  杂货铺通古今，我养的将军醋翻了  异世娇宠，种种田生生崽  绝世唐门之星辰凤凰  偷揽春色  修仙从卖身开始  重生九零，为国效力我逆袭当首富  无为经  咸鱼通房带娃跑路，世子疯魔了  穿越长相思之逆行