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第4部分（第1页）

你的作业

回想自己最成功的五件事，并对每件事做出一段简单的叙述。这些例子可随时提醒自己，有志者事竟成！

我的五项成功事例：

“驾驭他人者，虽然具有权威，但能主宰自己的人，则更胜一筹。”

——老子

第二十三天

第九集1号带

活力充沛的秘方

充满健康活力的首要关键，便是懂得呼吸的诀窍。

1．呼吸可控制血液的循环状态，并且控制淋巴液的流动，促进身体免疫系统的功能。

2．藉由呼吸净化体内系统的最有效方法为

A由鼻子吸气，默数一下；

8．屏住气，默数四下：

C．由嘴巴呼气，默数二下（例如，吸气共数7下；屏住气28下；呼气14下。请记得利用下腹部进行深呼吸。）

3．另一种维持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧运动，包括游泳和跑步。

次要关键：多吃水分充沛的食物——身体的80％由水构成。

1．一般饮食中至少70％应为水分充沛的食物

（例如，新鲜水果、蔬菜或现榨果菜汁）。

2．依本身的口渴程度，决定摄取的水分多寡：压力大时，可补充水分稍作好解。水和作用可改变体内的生化功能，大大地影响情绪状态。摄取食物舒解压力之前，请先喝一杯水。

3．身体摄取的水分不足，便无法排除体内的毒素。

写下过去24小时中，您所摄取过的食物和详细份量。

1．把内含丰富天然水份的食物圈出来。

2．计算摄取食物中的含水比例。

3．饮食中摄取的含水食物份量必须占70％，

每餐请多食用沙拉或把水果当点心。

接下来的十天中，实际练习新建立的习惯效果。

l．一天三次，如上所述的深呼吸方式重复练习十次。

2．确定饮食中70％为含水分充沛的食物，并特别留意体内能量有什么变化。相

信您将会持续依照这种方式，增进生活的品质。

“活力越充足，身体越有冲劲。身体越有冲劲，精神则更好，更加利用本身的智慧，创造更杰出的佳绩。”

——安东尼，罗宾斯

第二十四天

第九集2号录音带

成功人际关系的力量

促使人们脱离人际关系最主要的原因，其实是因为本身希望这份关系能够解决问题，这种态度反而破坏了双方的关系。

您必须知道，彼此的关系中往往是施多于受。

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